Nie liczy się iloscposiłków a bilans kaloryczny, przekąsek bym nie liczył jako posiłek, serek wiejski kiepsko po treningu lepiej już tego kuraka w domu z ryzem zjeść
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odzywki. Na pewno warto wypić sobie porcję po treningu , a druga porcja ( jeżeli faktycznie są braki ) może być spożyta do posiłku w którym aktualnie tego białka jest relatywnie niewiele. Przykładowo na śniadanie jesz owsiankę z suszonymi owocami , a na kolacje masz pieczonego dorsza - odżywkę dorzucasz do owsianki by lepiej zbilansować posiłek.
Dwa posiłki niczego nie zmienią, aby zbudować masę mięśniową musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczny. Przed i po treningu normalny posiłek, np. ziemniaki/ryż/kasza + drób/ryba/wół itp.
737 to słaby wybór Ale może być, jako głównie cukry po treningu A posiłek potreningowy powinien być odpowiednio zbilansowany, nie samo białko Poszukaj może w polecanych jakiegoś lepszego gainera
może być po treningu albo jak wolisz w dzień nietreningowy, jak przez calt miesiac trzymasz dietę normalnie to taki posiłek raz w miesiącu nie wpłynie w ogóle na kompozycje sylwetki, o ile masz nisko bf to spokojnie częściej możesz sobie pozwolić na coś takiego
Ale jak po treningu bez węglowodanów posiłki będziesz miał ? Czy makrela z kaszą gryczaną to smakowity posiłek chyba, nie lepiej świeżą rybe i nie pange.
[...] B+T, albo do omleta płatków owsianych dodajesz i masz śniadanie z węglami. Zamiast pić wpc po treningu a w domu wpieprzać same węglę nie lepiej zjeść w domu pełnowartościowy posiłek? Tak jak w 2 zrzucie. Cukier bym sobie odpuścił. I trochę więcej urozmaiceń a nie codziennie to samo. Pamiętaj o warzywach. Zmieniony przez - BYKUone w dniu [...]
Może wydłużę okno jedzenia od 18-24?Trening zaczynam gdzieś o 21:00 więc przed nim jadłbym tylko posiłki białkowo tłuszczowe a po treningu posiłek białkowo węglowodanowy.Czytam również o Carb Nite
Wychodzę z założenia że po treningu trzeba zjeść dobry posiłek białkowo - węglowodanowy, zwłaszcza w tym wieku metabolizm działa dobrze, więc czy to będzie 200 czy 300g, za dużo nie będzie, kolega sam najlepiej stwierdzi i jak mu się to wkomponuje.
Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Co do węglowodanów jedz je po treningu i bardziej w [...]
J/w Dudee po treningu jogurt aut. Tam jest miejsce na konkretny posiłek, zbilansowany, jogurciki zostaw sobie jako dodatek do jakiejś sałatki, albo zupy, koktajlu. Co do sylwetki - warto byś odwiedził fizjoterapeutę, by pomógł określić ćwiczenia, które nie pogłębią wady. Wrzuć jeszcze tył plecy, czy łopatki są równe. Ale bez trzymania telefonu w [...]
witaj, kwestia na ile finansowo mozesz sobie pozwolic;-) osobiscie bym wrzucal minimum 1g na 10kg masy ciala przed aktywnosciami fizycznymi. po treningu/bieganiu wystarczy posilek.
Niby znam, tylko nie wiem w jakim posiłku moge cos dodać, posiłek przed treningowy to oimlet z kaszą i wydaje mi sie że więcej nie zjem, bezposrednio po treningu mogę zjeść banana a jak wrócę do domu kurczak(albo jakies inne mięso,ryba) z ryżem. Na kolacje chciałem jeść chleb ale czytałem że lepiej nie jeść węgli przed snem, także musiałbym dodać [...]
Mówiac cukry proste masz na mysli owoce czy glukoze? Po treningu lepiej jest zjesc pelnowartosciowy posilek. Jajecznica mozna zjesc tylko dodac trzeba wegle tylko nie glukoze %-)
[...] wrzuć ją tutaj, wówczas będzie można powiedzieć więcej. Co do produktów, może tak być, ja na przykład lubię trenować bez węgli przed treningiem dlatego dałbym 4 jaja jaka posiłek przedtreningowy, a węglowodany wrzucił wszystkie po treningu, z tym że nie byłby to już sam ryż a połączenie kilku źródeł np. Ryż + owoce np. rodzynki. Wówczas nieco [...]
Witam. Wszystko jest zależne od Twojego podziału makroskładników i bilansu kalorycznego. Nade wszystko nie ma większego sensu przyjmować bezpośrednio po treningu odżywki białkowej, skoro w domu możesz spożyć pełnowartościowy posiłek w którym dostarczysz wszystkie niezbędne aminokwasy.
